Существует ли профилактика панических атак?
Нет надежного способа предотвратить панические атаки или паническое расстройство. Однако существуют рекомендации, способные помочь людям у которых развивается эта патология.1) Получите лечение от панических атак как можно скорее, чтобы предотвратить их ухудшение или учащение.
2) Придерживайтесь своего плана лечения, чтобы предотвратить рецидивы или ухудшение симптомов панической атаки.
3) Узнайте о панике и тревоге. Простое знание о панике может иметь большое значение для облегчения вашего страдания. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги» во время панической атаки. Вы узнаете, что ощущения и чувства, которые у вас возникают при панике, нормальны и что вы не сойдете с ума.
4) Избегайте курения, алкоголя и кофеина. Все они могут спровоцировать панические атаки у восприимчивых людей. Также будьте осторожны с лекарствами, которые содержат стимуляторы, например, с таблетками для похудания и лекарствами, не вызывающими сонливости.
5) Узнайте, как контролировать свое дыхание. Гипервентиляция вызывает множество ощущений (например, головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда начнете чувствовать беспокойство. А если вы знаете, как контролировать свое дыхание, у вас меньше шансов вызвать те самые ощущения, которых вы боитесь.
6) Практикуйте техники релаксации. При регулярных занятиях такие виды деятельности, как йога, медитация и прогрессивное расслабление мышц, усиливают реакцию расслабления тела - противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой. И эти практики релаксации не только способствуют расслаблению, но также усиливают чувство радости и невозмутимости.
7) Общайтесь лицом к лицу с семьей и друзьями. Симптомы беспокойства могут усиливаться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно обращайтесь к людям, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, найдите способы познакомиться с новыми людьми и завязать дружеские отношения.
8) Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения - это естественное средство от беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут в большинстве дней (три 10-минутных занятия также хорошо). Ритмичные аэробные упражнения, требующие движения рук и ног (ходьба, бег, плавание или танцы, могут быть особенно эффективными).
9) Высыпайтесь. Недостаточный или некачественный сон может усугубить беспокойство, поэтому старайтесь спать по семь-девять часов в сутки.
Как лечить панические атаки и паническое расстройство?
Самая эффективная форма профессионального лечения для борьбы с паническими атаками, паническим расстройством и агорафобией - это терапия. Может помочь даже короткий курс лечения.Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на образцах мышления и поведении, которые поддерживают или запускают ваши панические атаки, и помогает вам взглянуть на свои страхи в более реалистичном свете. Например, если у вас случится паническая атака во время вождения, что самое худшее, что может случиться на самом деле? Хотя вам, возможно, придется съехать на обочину дороги, вы вряд ли справитесь с машиной или у вас случится сердечный приступ. Как только вы узнаете, что ничего по-настоящему катастрофического не произойдет, паника станет менее пугающей.
Экспозиционная терапия панического расстройства позволяет вам испытать физические ощущения паники в безопасной и контролируемой среде, что дает вам возможность научиться более здоровым способам справиться с ситуацией. Вас могут попросить покачать головой из стороны в сторону или задержать дыхание. Эти упражнения вызывают ощущения, похожие на симптомы паники. С каждым разом вы все меньше боитесь этих ощущений и получаете чувство контроля над своей паникой
.
Лекарства от панических атак и панического расстройства
Лекарства можно использовать для временного контроля или уменьшения некоторых симптомов панического расстройства. Однако это не решает проблему. Лекарства могут быть полезны в тяжелых случаях, но они не должны быть единственным лечением. Медикаменты наиболее эффективны в сочетании с другими видами лечения, такими как терапия и изменение образа жизни, которые направлены на устранение основных причин панического расстройства.Какие препараты используют чаще всего в лечении?
Антидепрессанты. Прежде чем они начнут действовать, проходит несколько недель, поэтому их следует принимать непрерывно.Бензодиазепины. Это успокаивающие препараты, которые действуют очень быстро (обычно в течение 30 минут - часа). Их прием во время панической атаки обеспечивает быстрое облегчение симптомов. Однако бензодиазепины вызывают сильную зависимость и серьезные симптомы отмены, поэтому их следует использовать с осторожностью.
Как помочь человеку, у которого паническая атака?
Видеть паническую атаку друга или любимого человека может быть пугающим. Каким бы иррациональным вы ни считали их паническую реакцию на ситуацию, важно помнить, что опасность кажется очень реальной для другого человека. Просто посоветовать успокоиться или свести к минимуму страх не поможет. Но, помогая любимому человеку пережить приступ паники, вы можете помочь ему не бояться любых будущих атак.1) Сохраняйте спокойствие.
2) Сосредоточьтесь на дыхании человека, у которого приступ. Найдите тихое место, где может сесть ваш друг, а затем научите его делать медленные глубокие вдохи в течение нескольких минут.
3) Сделайте что-нибудь физическое. Вместе поднимайте и опускайте руки или топайте ногами. Это может помочь избавиться от стресса.
4) Выведите друга из паники, попросив его назвать пять вещей вокруг него или успокаивающе поговорив об общих интересах.
Поощряйте обратиться за помощью. Как только приступ паники закончится, ваш близкий может смущаться из-за приступа прямо перед вами. Успокойте его и подбодрите, чтобы избавить от беспокойства.
Подготовили #DrLipych #MedicalTales